8月14日 背部深層背筋のセルフストレッチ2

 

セルフストレッチの方法

1 姿勢:背もたれのない椅子坐位、もしくは立位。

2 方法:息を吐きながら動かす。十分に動かした最後の姿勢を3秒間保持する。

3-1 腸肋筋:上半身を回旋する。脊柱全体の問題なので、腰部を回旋しよう、
    肩甲間部を回旋しよう、という様に意識を集中して行う。片側3回程度。

3-2 棘筋、最長筋、半棘筋:体前屈、上記と同様である。

3-3 最長筋:体側屈

3-4 多裂筋:上半身を大きく回す。

上記の運動はどれもラジオ体操で行われている体操である。